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            疲勞過度怎么恢復,疲勞過度怎樣才能盡快恢復

            養生綜合 2023-12-15 263

            疲勞過度怎樣才能盡快恢復

            你只要 吃好 喝好 睡好 心情好 我想很快 就會恢復原來的你 !

            身體勞累過度如何恢復?

            1、平衡飲食平衡飲食可以避免因營養不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則,多吃水果和蔬菜;多吃堅果,如核桃、杏仁等,有利于養腦;適量補充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。2、合理運動有關研究表明,運動時,大腦會產生一種被稱為“快樂激素”的內啡肽,它能夠使人精神愉悅,緩和消極情緒。一般而言,運動時間維持在 30 分鐘以上,內啡肽開始分泌??鞓饭ぷ鞲芴嵘ぷ餍?。3、擺脫拖延癥加班熬夜也許不是努力工作,而是拖延癥發作了。為什么三個小時可以完成的工作量,卻拖了一天都沒完成?試想一下拖延癥導致的嚴重后果,就應該努力擺脫它,提高工作效率?! ?、生活規律工作需要耗費大量腦力和體力,我們應盡量保持充足的睡眠,以應對第二天忙碌的工作。建議晚上23點前睡覺,白天還要合理安排時間,做到健康、事業、家庭三平衡。

            身體勞累過度后怎么快速恢復

             疲勞是一種自我感覺或自我意識,表現為身體感到困乏,精神倦怠,注意力和記憶力減退,工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下:  疲勞的類型——  ①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉,由于時間過長,肌肉過度緊張,生物能源消耗過多,就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。  ②腦力疲勞。長時間進行復雜的腦力勞動,血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大,引起腦的血流和氧氣供應不足,腦細胞的興奮、抑制失去平衡,生理功能低下,就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。  ③精神(心理)疲勞。此型疲勞本質上屬于腦力性疲勞,但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神(心理)活動處于一種混亂不安寧的狀態。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時,就會在肉體上出現疲勞癥狀。此外潤受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態,也是引起心理疲勞的因素之一。  ④病理疲勞。研究發現,病毒感染可導致人體疲勞。其它疾病也會產生病理性疲勞。其顯著特點是持續疲乏,且不易恢復。  消除體力疲勞的方法——  ①肌肉放松法。整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉后,可進行放松性慢跑,或輕輕拍打易疲勞的部位,或施用各種抖動肌肉的動作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞。也可用數分鐘時間,坐下或躺下,從腳到頭分段實施肌肉放松。  ②飲食補充法。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類食物,可防止疲勞過早出現,多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。  ③按摩消除法。按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主,重點是按摩負荷量最大的部位。先做幾次推摩,然后用擦摩、重推摩交替進行。在大肌肉群部位,開始做輕推摩,然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應以揉捏為主,最后以輕推摩、抖動結束。  ④休息恢復法。最好方法是躺下來放松肢體,或安枕大睡,往往一覺醒來倦意全消。另外,聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。  消除腦力疲勞的方法——  1、休息恢復疲勞:大腦疲勞需要調整和恢復,必須放下工作。通過閉目養神、打盹、睡眠等 “消極”方式;或通過聽音樂、娛樂等轉移用腦區域的休息方式等恢復疲勞。  2、參加體育運動:通過適度的體育運動、體力勞動、健身活動等方式來達到調整和恢復疲勞,是積極而且有效的方法。  3、服用保健品提高疲勞域值:已經產生腦力疲勞僅靠休息是不夠的,另外知道在超強度、超時間的工作,理性的服用保健品即有選擇,有目的的服用適合自己身體需要的保健產品,例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值,消除或抵抗疲勞。 心理疲勞——  1、宣泄不良情緒:對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,應及時宣泄自己的不良情緒,可找幾個知心朋友聊聊天,或參加一些健康有益的文體娛樂活動。  2、心理咨詢:通過心理咨詢,如變換情緒(即使是假情緒),森田療法緩和,催眠療法、放松療法等。講究心理衛生,張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養,使自己心胸開闊,減少不良情緒發生的機會。及時宣泄自己的不良情緒,找朋友談心,參加積極向上的文娛活動等,也可減少疲勞的發生。  3 、轉移興奮點:如果持續在一種狀態,而沒有變化,人就會感到精神疲勞。 消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素、設計出計劃的流程搭配。比如學習,可以在 30-90 分鐘后換另一科目、另一種學習方式,或者去鍛煉或娛樂。再如英語成績在一個程度無法突破,可以嘗試各種新鮮的學習方法,調整學習的節奏和時間安排,尋找突破口。  病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療,病因消除了,疲勞也就不存在了。  食物養分和體能的消耗是疲勞出現的根本原因,可以通過飲食營養來調節,幫助我們消除疲勞,迅速恢復活力。平時的飲食要注意科學合理,營養均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進行。  一、 注意飲食平衡:  盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。,具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。  二、注意飲食中的維生素:  維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果 ( 橙,檸檬,柚子……),紅色水果( 草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜,西紅柿,青椒…… 都含有大量的維生素C。  三、注意飲食中鐵的吸收:  缺鐵會導致貧血,機體容易疲乏,學習工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性過度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應該適當吃。  四、注意飲食中必有乳制品和豆制品:  每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性,經常食用豆制品非常有益。  五:注意飲水:  水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。  

            溫馨提醒:文章涉及疾病或醫藥內容的,請及時到醫院就診或在醫生指導下使用。

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